Trottinade...le retour

Vous aviez été nombreux à me dire que le principe de la « trottinade » semblait intéressant pour une approche de l’activité course (lente)… sans vous prendre la tête ni les muscles. Mais le temps déplorable de début juillet, les départs en vacances ont fait que nous étions peu nombreux à la première édition (voir article dans ce blog).

Donc, je refais une tentative le mercredi 12 septembre à 18h30, RV devant les terrils du 11/19 (grille située rue Léon Blum – juste avant le pont qui enjambe la rocade – un parking après le pont permet de garer son véhicule).

N’ayez aucun complexe, la trottinade s’adapte à tous les niveaux même pour ceux qui n’ont jamais couru.

Déroulement de la séance : accueil et bonjour, comment ça va ,et tout le tralala, puis 5 à 10 mn de marche active pour chauffer, puis constitution des groupes de niveaux avec ceux qui marchent, ceux qui alternent course et marche et ceux qui galopent, et c'est parti pour une durée de 20 mn à 30 mn (suivant niveaux), retour au calme par 5 mn de marche et on finit avec 5 à 10 mn d'étirements et au-revoir, à la prochaine ! (NB : j'accompagne les débutants, les "pros" se débrouillent seuls).

Une trottinade qui démarre en trottinant

Modeste succès pour la trottinade. Etait-ce le temps trop incertain, la peur de débuter, ou la bousculade des derniers rendez-vous ou réunions avant les départs en vacances ? Alors que j’avais eu de nombreux messages témoignant de l’intérêt de ce type de rencontre, nous n’étions finalement que 4 courageuses (et mon chien !) ce mardi 3 juillet sur les terrils de Loos.

 

La sortie s’est donc effectuée par groupe de 2 x 2 : un groupe en footing et un groupe en apprentissage des bases de la course pour bien débuter. Pour ce dernier groupe, la séance s’est déroulée de la façon suivante : 10 mn de marche rapide pour s’échauffer, 5 mn de 10 sec de course lente et 40 sec de marche, puis 10 mn de 45 sec de course lente et 15 sec de marche et enfin 5 mn de marche pour le retour au calme. Cela fait donc une séance de 30 mn très tranquille, sans essoufflement ni inconfort musculaire ou articulaire. Nous avons clos la sortie par quelques étirements prodigués par Marie-Claude (la spécialiste des étirements et du stretching).

 

Pour ceux qui veulent vraiment s’y mettre vous pouvez essayer vous-même ce type de séance ; toujours en gardant à l’esprit que vous ne devez pas souffrir pour ne pas vous dégoûter. Après la séance, vous devez vous sentir capable de refaire la même chose. Essayez de raccourcir très progressivement les temps de marche pour allonger les temps de course. Le but étant d’être capables, après 1 mois ou 2, de pouvoir courir 20 mn sans arrêter. Ce qui donnerait :

 

- échauffement : 10 mn de marche ;

 

- 15 mn de course lente ou d’alternance course et marche ;

 

- 5 mn de marche pour le retour au calme.

 

A raison de 2 ou 3 séances de ce type pendant les vacances, vous serez au top à la rentrée et prêts à poursuivre l’aventure de la course à pieds.

 

Ce petit mot vous fera peut-être regretter de n’être pas venu et, de ce fait, vous encouragera à venir la prochaine fois. Ce sera en août, je vous avertirai de la prochaine date.