Le plan d'entraînement : avis de V.

V. : 17,5 c'est pas mal du tout. Pour ta VMA c'est bon, il faut juste l'entretenir. Par contre, il va falloir gagner du fond. Aussi je ne saurai trop te conseiller 3 séances au moins / semaine plutôt que 2.

Une séance rythmée de type 15s/15s puis 30s/30s puis 1'/1' en répétition une douzaine de fois. Une séance de VMA comme tu l'as prévu en allongeant progressivement les fractions pour passer de 6' à une dizaine de minutes. Et une séance d'endurance de 1h pour arriver à 1h15 / 1h30 où la course est lente avec possibilité de marche si fatigue. Progressivement à cette séance ajouter des fractions à allure marathon (pour rappel 80% de la FCM (fréquence cardiaque maximale)). Enfin, si tu as du temps, tu peux intercaler un footing léger de 40 à 45', ou une sortie vélo de 1h30 (x2 par rapport à la course à pieds), entre la séance de répétitions et celle de VMA.

La règle d'or étant d'avancer à son rythme et de n'augmenter le volume et le nombre des séances que si l'on se sont bien. la route vers le marathon est longue et le risque de surentraînement, et donc de blessure, est grand.

Si des lecteurs de ce blog on des propositions alternatives : ne pas hésiter à intervenir!!!!