Je veux courir un marathon

Voici quelques échanges question-réponse qui peuvent profiter à tous :

 

 

Question de J. : Avec un ami nous nous sommes lancés aujourd'hui dans un entraînement afin de réaliser le marathon de la route du Louvre mais nous aimerions effectuer un premier test sur semi en octobre ou novembre. Aurais-tu des dates de course qui se dérouleraient dans les environs à cette période à me communiquer stp? De plus, aurais-tu des parcours supérieurs à 10km dans un cadre majoritairement naturel afin que nous puissions nous entraîner?

 

 

Réponse de Valérie : Que voilà un bel objectif!

 

Actuellement, il est un peu tôt pour démarrer un plan d'entraînement marathon mais il faudra le déterminer en fonction de votre objectif-temps (finir, plus de 5h, 4h30, 4h, etc.).

 

Pour l'instant, si vous visez un semi à l'automne c'est parfait car vous avez de 8 à 12 semaines pour vous préparez, ce qui nécessite également un plan d'entraînement. En plus en semi, vous travaillerez la VMA autant que l'endurance donc c'est un bon début pour anticiper le marathon. Suivant votre temps au semi, vous aurez également une idée du temps à viser pour le marathon ex. : env. 2 h au semi c'est un marathon entre 4h15 et 4h30.

 

Je vais regarder les semi de l'automne et je te communiquerai le calendrier. Sache qu'il y a les 22 km du Trail d'Ohlain (le 9 septembre). C'est un trail, donc c'est plus exigeant qu'un semi sur route, par contre le circuit est très agréable. Courir un trail plutôt qu'une course sur route permet de faire plus travailler le renforcement musculaire...ça peut servir en fin de marathon quand on n'a plus de jambes. Sinon, vous pouvez faire le choix de courir le 15 km du trail des terrils loossois...vue le dénivelé, ça vaut largement un semi. C'est le 16 septembre.

 

Pour les parcours d'entraînement, si tu fais toute la plaine de Loos, la ceinture verte et le terril, en tout ça fait 15 km. Voir plan ceinture verte à retirer en mairie. Il y a aussi le parc de Rollencourt qui présente une petite boucle à effectuer autant que nécessaire (mesurage à faire avant pour savoir la distance).

 

Enfin, il faudra consacrer les entraînements de l'hiver à gagner du fond pour tenir la distance mais sans trop accumuler de km pour ne pas t'user prématurément.

 

Voilà pour quelques renseignements.

 

 

 

Re-question de J. : Pour l'instant, afin de se remettre en jambe, nous faisons un parcours de 5km 200. Le temps de référence est de 25 minutes. Cela va nous permettre déjà de bien habituer le corps à ce type d'effort, surtout pour des footeux. A partir de août nous ajouterons à cela du fractionné afin de ne pas se griller physiquement et psychologiquement en ne faisant que de la course.

 

Par contre, aurais-tu la possibilité de récupérer une cassette de Léger Boucher par exemple afin que nous puissions mesurer notre VMA?

 

Concernant les objectifs : pas d'objectif de temps sur le semi, simplement se tester afin de constater la progression.

 

Pour le marathon, pourquoi pas le finir en moins de 4 heures ... c'est assez ambitieux mais bon ...soyons fou!!

 

Réponse de V. : Pour le test de L. Boucher tu peux aller sur blog.jiwok.com, il est téléchargeable.

 

 A suivre...