Pour bien débuter!!!!

Pour bien débuter

 

• Vérifier auprès du toubib si on est apte : Une petite consultation vaut mieux qu’un grand bond…dans l’au-delà.
• Choisir la bonne tenue : Préférer une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise : si possible des joggings, un tee-shirt ample, un vêtement technique qui évacue la chaleur, un collant (qui évite les frottements au niveau des cuisses), un soutien-gorge adapté au sport. Si il fait froid, superposer les couches mais éviter le coupe-vent qui donne trop chaud et fatigue le cœur. N’oubliez pas les petites plus du confort : la casquette ou le bandana, les lunettes de soleil, la ceinture-gourde, le mouchoir en papier (la rhinite d’effort est fréquente). Un coup de crème pour la peau (à l’air on prend vite un teint halé mais aussi les rides qui vont avec). Bon, vous êtes paré ? Alors, on y va !
• La bonne allure : N’oubliez jamais que courir lentement permet de taper directo dans les réserves. Pour maigrir, il vaut donc mieux faire une sortie longue (si possible 45 mn) à faible allure qu’une sortie courte exténuante. Avant d’arriver à 45 mn, les vrais débutants commenceront par un petit 20 mn, puis 25, puis 30, etc.
• Laisser chauffer le moteur : le corps a besoin d’au minimum 10 mn pour monter en régime. Les vrais débutants feront cet échauffement en marchant vite, les plus aguerris alterneront trottinage et marche.
• Adapter son allure : Si vous essayez d’aller trop vite, vous allez vous dégoûter rapidement. L’effort doit être confortable, si vous êtes essoufflé ou crevé après un footing c’est que vous allez trop vite. Il faut alors ralentir et même marcher (ça m’arrive encore !). Toujours pour les vrais débutants, il faut d’abord se connaître. Voici un petit test, vous vous mettez en footing léger en vous chronométrant. Dès que vous ressentez une gêne, vous arrêtez. Ensuite, la séance s’articulera autour de ce repère de temps moins 10 ou 20 sec. Exemple : si vous avez couru, 30 sec vous alternerez 20 sec de course et 40 sec de marche. Si vous avez couru 1mn, vous alternerez 40 sec de course et 20 sec de marche. Le principe est de ne jamais ressentir de gêne respiratoire (vous devez pouvoir continuer à parler), ni de fatigue intense. Après quelques séances, vous pourrez ajouter quelques minutes et passerez à 30 mn, puis 35 mn, puis 45 mn etc. tout en réduisant les périodes de marche pour arriver à 45 sec de course et 15 sec de marche, puis des 50/10 puis de la course en continu.
• Vous hésiter à sortir : Il ne fait pas beau, vous avez peu de temps, vous êtes crevé, sortez quand même ! Même 10 mn, un quart d’heure, c’est ça de fait et croyez-moi vous serez fier de vous être fait un peu violence.
• Combien de fois : L’idéal est de faire 3 séances dans la semaine mais 2 c’est déjà pas mal. Il vaut mieux courir 3 fois un petit peu qu’une fois longtemps.

 

Allez-y, c’est tout bon maintenant !!!

Sinon h’hésitez pas à poser vos questions.